Se reconnecter à soi : petits gestes pour bien commencer la nouvelle année

La fin d’année est un moment propice à la réflexion et au renouveau. C’est une période où l’on peut prendre du recul, fermer des chapitres et poser de nouvelles intentions pour l’année à venir. Ce processus n’est pas qu’un simple rituel, il s’appuie sur des bienfaits réels, prouvés par la science, pour notre bien-être mental et émotionnel. Voici pourquoi et comment te reconnecter à toi-même pour accueillir la nouvelle année avec sérénité et énergie.

Pourquoi fermer des chapitres est essentiel

Fermer un chapitre, qu’il s’agisse d’un projet inachevé, d’une relation ou même d’une habitude, permet de libérer de l’espace mental pour accueillir le nouveau. Selon une étude publiée dans la revue Frontiers in Psychology, la clôture psychologique aide à réduire le stress et à favoriser une meilleure santé mentale. En tournant la page, tu diminues l’anxiété liée aux « zones ouvertes » de ton esprit et tu te donnes la permission de te concentrer sur ce qui compte vraiment.

 

Comment fermer des chapitres : une méthode étape par étape?

La fermeture d’un chapitre, qu’il s’agisse d’une situation, d’une relation ou d’un projet, est un processus puissant pour libérer de l’espace mental et émotionnel et pour accueillir le renouveau. Voici une formule simple et guidée pour t'accompagner dans l’écriture de cette démarche :

Étape 1 : Préparer son espace et son intention

• Installe-toi dans un endroit calme, où tu te sens en sécurité et à l’aise. Allume une bougie ou utilise des huiles essentielles apaisantes pour créer une ambiance propice à la réflexion.
• Prends un carnet ou une feuille et un stylo. Écrire à la main favorise une connexion plus intime avec tes émotions.
• Fixe ton intention : dis-toi que cet exercice a pour but de te libérer et de te recentrer, sans jugement sur le passé.

Étape 2 : Identifier le chapitre à fermer

• Pose-toi les bonnes questions :
  • Quel aspect de ma vie me pèse ou ne me sert plus ?
  • Quelle situation, relation ou expérience me retient encore aujourd’hui?
  • Qu’est-ce que je n’ai pas encore complètement accepté de laisser partir ?
  • Qu’est-ce qui me retient d’avancer ?
• Écris en une phrase claire ce que tu veux fermer. Par exemple : "Je souhaite clore cette relation passée", ou "Je veux accepter que ce projet n’a pas abouti comme je l’espérais."

Étape 3 : Reconnaître les émotions associées

• Note tout ce que ce chapitre a éveillé en toi : les émotions positives, les défis, les apprentissages.
• Sois honnête et bienveillant avec toi-même. Exemple :
  • "Ce chapitre m’a appris à me connaître davantage."
  • "J’ai ressenti de la colère, mais aussi de la gratitude pour ce qu’il m’a apporté."

Étape 4 : Accepter de laisser partir est une forme de deuil et il faut être flexible et se pratiquer pour mieux le tolérer

Accepter de laisser partir est une forme de deuil et c’est un processus qui demande de la flexibilité et de la pratique. Dans la vie, il arrive souvent de devoir choisir entre deux options difficiles. Lorsque l’on fait ce choix, il faut reconnaître qu’un deuil s’impose pour la situation non choisie. Cet exercice, bien que parfois inconfortable, est une excellente façon de s’entraîner à accepter que l’on ne peut pas tout avoir ou tout vivre.

Ce même mécanisme s’applique à la fermeture d’un chapitre : il faut accepter de laisser une partie de soi, de ses rêves ou de ses attentes derrière soi. Bien que cela puisse être inconfortable, chaque deuil que l’on traverse nous rend plus fort, plus résilient et mieux préparé à avancer dans la vie avec confiance et clarté. À force de le pratiquer, cette capacité devient une ressource précieuse pour affronter les défis futurs.

•  Reconnaître que fermer un chapitre implique un deuil émotionnel, une étape essentielle pour tourner la page :
•  Écris ce que tu perds en fermant ce chapitre. Par exemple :
• "Je dis au revoir à une version de moi-même liée à cette expérience."
• "Je laisse partir les attentes et les espoirs non réalisés."
•  Accepter de laisser partir :
• Écris cette phrase : "Je choisis d’accepter que cette situation appartient au passé, et je suis prête à avancer."
• Permets-toi de ressentir pleinement les émotions du deuil sans les refouler, car c’est en les traversant que tu te libéreras.
•  Voir que cette perte ouvre un espace pour le renouveau.

Étape 5 : Exprimer tes remerciements

• Fermer un chapitre ne signifie pas rejeter ou renier le passé. Prends un moment pour écrire ce que tu veux remercier dans cette expérience :
  • Les personnes impliquées, même si elles t’ont blessé.
  • Les moments marquants qui t’ont aidé à grandir.
  • Toi-même, pour avoir traversé ce chapitre.
• Exemple : "Merci à cette expérience de m’avoir montré mes limites et mes forces."

Étape 6 : Libérer ce qui te retient

• Écris tout ce que tu veux laisser derrière toi. Par exemple :
  • "Je laisse partir la culpabilité."
  • "Je me libère des regrets liés à cette situation."
• Visualise ces mots comme s’ils quittaient ton esprit et ton cœur pour faire place à quelque chose de nouveau.

Étape 7 : Symboliser la fermeture

• Transforme tes écrits en un rituel concret :
  • Brûle la feuille (en toute sécurité).
  • Déchire-la ou enterre-la pour symboliser la libération.
  • Garde la page dans un carnet comme un rappel que ce chapitre appartient désormais au passé.

Étape 8 : Définir un nouvel engagement

• Écris une phrase affirmant ce que tu veux accueillir dans ta vie. Exemple :
  • "Je choisis de me concentrer sur ce qui me nourrit et m’élève."
  • "Je m’ouvre à de nouvelles opportunités et je fais confiance à l’avenir."
  • "Je choisis de vivre pleinement l’instant présent avec légèreté et confiance."

Étape 9 : Ancrer la transformation

• Note ton engagement ou ta nouvelle intention sur une feuille visible (tableau, carnet, fond d’écran).
• Reviens régulièrement à cet engagement pour te rappeler que ce chapitre est clos et que tu avances.
• Si des émotions liées à ce chapitre refont surface, rappelle-toi que la fermeture est un processus continu, et autorise-toi à revenir à cet exercice si nécessaire.

Bonus : Questions pour approfondir

1. Quels cadeaux cette expérience m’a-t-elle offerts ?
2. En quoi cette fermeture est une étape essentielle dans mon cheminement ?
3. Quelles forces ai-je développées en traversant ce chapitre ?
4. Quelle nouvelle opportunité pourrait émerger en faisant de la place dans ma vie ?

En suivant ces étapes, tu transformeras un moment difficile en une opportunité de croissance et de libération. Rappelle-toi que chaque chapitre fermé laisse la place à un nouveau plein de promesses. 🌿

Pour accompagner ce processus, les roll’on d’huiles essentielles peuvent être de précieux alliés. Formulés avec des synergies apaisantes, ils t’aident à te recentrer et à apaiser les émotions pendant ces périodes de changement.

Les bienfaits de l’action pour le renouveau

Se reconnecter à soi, c’est aussi se mettre en action. Prendre une décision, même petite, pour avancer dans une direction nouvelle est une manière puissante de créer un changement durable. Des recherches en neurosciences montrent que l’action, même minime, active le système de récompense dans le cerveau. Cela libère de la dopamine, l’hormone de la motivation, qui te donne un sentiment d’accomplissement et de satisfaction.

Des idées simples pour te mettre en mouvement :

Voici une liste d’idées pour se remettre en mouvement en 2025, sur les plans physique, émotionnel, mental et spirituel, afin de transformer un sentiment d’impuissance en une dynamique positive :

1. Physique : Bouger pour retrouver son énergie

• Commencer par des activités douces : yoga, marche en forêt, natation ou danse libre.
• S’inscrire à un cours d’activité physique qui sort de l’ordinaire, comme l’escalade, la boxe ou le tai-chi.
• Instaurer une routine matinale avec des étirements pour reconnecter le corps et l’esprit.
• Participer à des challenges sportifs, même modestes (5 000 pas par jour, 30 minutes de marche).
• Pratiquer une activité qui fait du bien, comme le jardinage ou le ménage énergique, pour lier mouvement et satisfaction.
• Adopte un rituel bien-être, comme une routine de soins bio ou un bain relaxant aux huiles essentielles pour prendre soin de ton corps.
• Fais-toi un facial maison pour te reconnecter à toi-même et préparer ta peau à un nouveau départ. Non seulement cela nourrit et illumine la peau, mais ce moment de soin peut également renforcer ta confiance et ton estime de toi, comme une manière symbolique de « faire peau neuve ».

2. Émotionnel : Reprendre confiance et se libérer

• Créer une liste de petites victoires quotidiennes pour raviver un sentiment d’accomplissement.
• Entamer un journal de gratitude pour cultiver un regard positif sur soi et sur la vie.
• S’ouvrir à une activité créative comme la peinture, la musique ou l’écriture pour exprimer ses émotions.
• Planifier un rituel de libération émotionnelle, comme écrire une lettre à soi-même ou à une situation passée et la brûler en toute sécurité.
• Intégrer des pratiques de méditation ou de cohérence cardiaque pour apaiser le mental.

3. Mental : Se recentrer et reprendre le contrôle

• Choisir une nouvelle compétence à développer, comme une langue, un instrument ou une formation.
• Organiser son espace de vie pour créer un environnement propice au renouveau (désencombrement, réaménagement).
• Définir de petits objectifs atteignables et les découper en étapes pour ne pas se sentir submergé.
• Adopter une technique de gestion du temps comme la méthode Pomodoro pour rester productif.
• Trouver une citation ou un mantra inspirant à répéter chaque matin pour ancrer une intention positive.

4. Spirituel : Se reconnecter à soi et à ses aspirations

• Explorer des pratiques holistiques comme l’ayurvéda, la réflexologie ou la sophrologie.
• Participer à des cercles de paroles ou à des ateliers de développement personnel pour se sentir soutenu.
• Écouter des podcasts inspirants ou lire des livres qui encouragent la transformation intérieure.
• Passer du temps dans la nature pour s’ancrer et observer sa propre résilience face aux défis de la vie.
• Visualiser ses rêves et ambitions comme s’ils étaient déjà réalisés, pour nourrir une énergie d’action.

5. Social : Créer du lien et recevoir du soutien

• Rejoindre un groupe ou une communauté qui partage des intérêts communs (lecture, sport, spiritualité).
• Proposer des moments de partage simples, comme un café avec un proche ou une balade à deux.
• Participer à une cause qui te tient à cœur (bénévolat, actions locales), pour sentir que tu peux agir à ton échelle.
• Échanger avec une coach ou un mentor pour explorer de nouvelles pistes et retrouver confiance.

6. Concret : Agir dès aujourd’hui

• Mettre en place une "routine des premiers pas" : choisir chaque jour une petite action qui symbolise le mouvement (un appel, une inscription, un rangement).
• Investir dans un carnet de bord ou un agenda pour planifier les projets de 2025 et suivre leur avancement.
• Faire le tri dans ses engagements pour libérer de l’espace et se concentrer sur ce qui compte vraiment.

Vas y doucement, sélectionne 1 idée pour débuter, laisse toi du temps. Ces idées permettent de se réaligner avec soi-même et d’avancer à son rythme, en transformant les petites actions en un puissant élan pour 2025.

La science du renouveau

Se tourner vers soi en cette fin d’année, c’est aussi comprendre que le cerveau est malléable et capable de changement à tout moment. Selon le concept de neuroplasticité, chaque nouvelle habitude ou pensée répétitive pourrait crée de nouvelles connexions dans le cerveau. En choisissant de te recentrer sur tes besoins et tes objectifs, tu transformes littéralement ta façon de voir le monde.

 

Quelques conseils pour un renouveau durable :

1. Fixe des objectifs précis et atteignables

• Plutôt que de dire "je veux être en meilleure forme", détermine un objectif précis comme "je vais marcher 30 minutes 3 fois par semaine".
• Utilise une méthode pour structurer tes objectifs, par exemple la méthode SMART (Spécifique, Mesurable, Atteignable, Réaliste, Temporel).

2. Installe une routine simple et constante

• Associe une nouvelle habitude à un moment déjà ancré dans ta journée. Par exemple : "Après le petit-déjeuner, je ferai 5 minutes de méditation."
• Commence petit : une routine de 5-10 minutes est plus facile à maintenir qu’un grand changement brutal.

3. Évalue tes progrès régulièrement

• Note tes avancées dans un carnet ou une application. Par exemple, coche chaque jour où tu as réalisé ton objectif.
• Fixe des étapes intermédiaires : chaque semaine, prends 5 minutes pour évaluer ce qui fonctionne et ajuster si nécessaire.

4. Simplifie ton environnement pour encourager le changement

• Si tu veux adopter une alimentation plus saine, remplis ton garde-manger d’aliments nutritifs et retire les tentations inutiles.
• Crée un espace dédié à tes nouvelles pratiques, comme un coin lecture, méditation ou sport.

5. Adopte la règle des 1 %

• Améliore-toi de 1 % chaque jour ou chaque semaine. Par exemple : si tu veux courir 5 km, commence avec 1 km, puis augmente progressivement.
• Cette approche rend les grands objectifs moins intimidants et plus accessibles.

6. Pratique la gratitude pour renforcer l’engagement

• Note chaque soir 3 choses positives liées à ton changement : "J’ai pris le temps de marcher", "J’ai cuisiné un repas équilibré".
• La gratitude ancre les bénéfices dans ton esprit, ce qui te motive à continuer.

7. Trouve un allié ou un mentor

• Partage ton objectif avec un proche ou rejoins un groupe qui partage la même intention. Avoir un soutien ou une communauté aide à maintenir les efforts dans le temps.

8. Célèbre tes petites victoires

• Reconnais-toi chaque jour et reconnaît ta progression aussi petite soit telle. 
• Fixe des objectifs réalistes et inspire-toi des petites victoires pour progresser.
• Cela renforce le sentiment d’accomplissement et te pousse à aller plus loin.

9. Accepte l’imperfection et ajuste si nécessaire

• Autorise-toi des pauses ou des écarts sans culpabilité. L’important est de revenir à tes habitudes dès que possible.
• Rappelle-toi que le progrès est un chemin, pas une course. Ce qui compte, c’est la direction dans laquelle tu avances.

 

Conclusion : Honorer le passé pour embrasser l’avenir

La fin d’année n’est pas seulement une clôture, c’est aussi une opportunité. En fermant les chapitres qui ne te servent plus et en te reconnectant à ce qui te fait vibrer, tu te prépares à accueillir la nouvelle année avec un cœur léger et une énergie renouvelée.

Prends le temps de poser des gestes bienveillants pour toi-même : applique un roll’on apaisant pour accompagner tes réflexions ou offre-toi un facial maison pour symboliser ce renouveau. Ces petites actions t’aident à ancrer tes intentions dans le concret.

Découvre les collections pour t'aider dans ta transition en cliquant ici : lien vers la collection.

 

Pour en savoir plus, je t’invite à consulter l'article suivant : Crée ton spa maison : rituels cocooning pour un hiver apaisant, voir l'article ou encore: Découvre l’Ayurveda : origines, principes et bienfaits holistiques, voir l'article. 

Et toi, quels petits gestes vas-tu poser pour bien commencer cette nouvelle année ?  Partage tes expériences, j’adorerais te lire ! 🌿

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 À propos de moi

Je suis Karine, naturo-esthéticienne passionnée depuis plus de 20 ans. 🌿  Mon amour pour la nature et ma curiosité pour ses bienfaits m’ont naturellement menée à me spécialiser dans les soins de la peau naturels et biologiques

Le maquillage permanent, tel que je le pratique, reflète ma philosophie de la beauté au naturel. Mon objectif est de mettre en lumière ta beauté unique avec élégance et délicatesse. C’est également un choix écologique, qui réduit l’utilisation de produits jetables et les déchets d’emballages. C’est une solution idéale pour allier simplicité, durabilité et élégance naturelle.

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